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许一个“行之有效”的愿 新年计划别空谈

发布日期:2022-08-03 23:43   来源:未知   阅读:

  与其许下一堆“不切实际”的愿望,还不如列一个自己力所能及的表格,一步一步地慢慢实现。比如“我希望来年锻炼的时间更多点”“我想瘦15磅”这种“宏大”愿望可以变成“接下来的日子,我每天跑步30分钟健身”。这种具体的、可执行的行动清单会更好。

  每一个习惯的养成都需要三个阶段,心理学家将其称为“习惯回路”:一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分:暗示(Cue)、惯常行为(Routine)和奖赏(Reward)。先是意识触发习惯的生成,紧接着通过大脑将其演变成一种自动性的行为,最后给自己奖励。专家认为经历了习惯回路的过程才能最终建立起一个好习惯。

  假若将“跑步健身”放进自己的新年愿望清单当中,最好将未来将会遇到的困难也一并纳入其中,提前准备,以便计划因各种困难而搁浅。当你做一个没有后备方案的决定,实际上你就没有真正做好一个可执行的决定,因为你没有克服苦难的心理预期,这是不合理的。

  任何发展的过程都不是一帆风顺的,要接受在履行过程中的退步情形。如果你的新年计划是减轻体重的话,那么先从打破自己的饮食借口开始做起,一开始的目标不要定得太高,体重的反复属于正常规律,但只要能坚持下来,你离最终的目标会更近。

  当我们制定新年计划时,我们可能习惯将愿望一条条列下来,可专家建议我们应该一个接一个的目标慢慢攻克,倘若贪心短期之内将所有的计划完成,那么很有可能全部的计划都会最终搁浅。人的精力还是有限的,要把注意力集中在一样事物上,才能保证该事在最大程度上的实现。

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